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成人最佳睡眠时间是多少 成年人最佳睡眠时间几个小时

2023-11-23 22:33 睡眠时间

成人最佳睡眠时间是多少 成年人最佳睡眠时间几个小时

成人最佳睡眠时间是多少

人们最合适的睡眠时间与年龄有关,随着年龄的增长,睡眠时长也会发生变化。成年人最佳睡眠时间几个小时?睡眠时间有什么特点?如何提过睡眠质量?接下来小编将为大家详细解答。

成年人最佳睡眠时间几个小时

成年人最佳睡眠时间几个小时

成年人每天保证7个小时左右的睡眠时间,有利于大脑的放松,一般成年男性每天需睡眠6.49个小时,成年女性每天需睡眠7.5个小时左右。随着年龄增长,对于睡眠的需求量减少,老年人一般每天睡5-7个小时即可,睡眠时间过长会使新陈代谢缓慢,血液循环活跃性降低,不利于身体健康。

睡眠时间有什么特点

一般随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短,2-3个月的宝宝每天的睡眠时间平均为16-18个小时,4-9个月的宝宝每天睡眠时间平均15-16个小时,1岁左右的宝宝每天平均睡眠时间为14-15个小时,2-3岁的宝宝每天睡眠时间平均为12-13个小时左右,4-5岁的幼儿每天睡眠时间平均为11-12个小时,6-13岁儿童每天的睡眠时间平均为9-11个小时,青少年的睡眠时间应保证8-10个小时。有充足的睡眠时间,才能促进生长激素的发育,有利于长高和大脑发育。

成年人最佳睡眠时间几个小时

如何提过睡眠质量

可以在睡觉前听舒缓的音乐,用热水泡脚,能够促进睡眠质量。另外,睡前还可以喝一杯热牛奶,也可以促进睡眠。睡眠质量不好的人群,可以让自身精神放松,避免精神过度紧张、压力过大,需要保持安静的睡眠环境。

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